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內容來自YAHOO新聞

顧胃防腸癌！不油膩高麗菜飯，一鍋輕鬆煮

【早安健康／Amanda的生活與家常美食】

時常聽老人家提到高麗菜飯有多麼好吃，我很納悶真的有那麼好吃嗎？

有一次我累了不想煮飯，老公提議買高麗菜飯回家吃，還說這家真的好吃喔。我才吃了一口就說這根本是高麗菜炒飯，只是他把飯煮得硬一些，還有飯炒的有些油，認真來說像是加了高麗菜的油飯，只是用的是一般的白米而不是糯米。

據我所知，正統的高麗菜飯做法是把食材用豬油炒過，再加入泡過2小時的白米一起炒，炒好的白米加上適量的水，放進電子鍋或電鍋蒸熟。這樣蒸好的飯保有高麗菜的清香與甜味，聽老人家說這是以前大家常吃的主食，不知道是不是習慣問題，我家還真沒吃過高麗菜飯。

今天突然想創新一下把飯煮得稍硬一些，再炒一些料拌進去，老公說還不錯，兒子說很好吃。除了高麗菜之外，爆香及配料可以隨個人喜好做更改，這道原本該加蝦皮我常把它給省略。

材料：白米2杯、高麗菜一塊約200-250g、鮮香菇約3朵、鮑魚菇或其他蕈菇少許、雞胸肉1/2個或是豬瘦肉150g、胡蘿蔔1小塊、青蔥1根、醬油1.5大匙、鹽1/4匙、冰糖1/4匙、紅蔥酥1大匙、油1大匙、白胡椒粉少許。

做法：

1.米洗淨瀝乾，加水1.8-2杯，放入電子鍋煮熟。

2.肉洗淨切丁。鮮香菇及蕈菇洗淨切絲。高麗菜洗淨切粗絲或大丁。

3.起鍋加油，使用中火炒肉至變色，加入高麗菜、紅蔥酥，略炒一會，續加入醬油、鹽、冰糖、胡椒粉。

4.炒的過程會出水可不必加水，若太乾枯可是量加入少許水，把全部材料炒熟，若水分太多則使用中大火炒到僅剩鍋底濕潤，熄火。

5.趁熱拌進入煮好燜過的白飯，攪拌均勻既可。

附註：有時我會用另一種方式，把米飯煮硬一些，炒好高麗菜料會有一些湯汁，再把米加進去拌炒到湯汁完全收乾，而米飯也剛好熟度夠口感也很Q。

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☆作者簡介：Amanda

經營美食料理部落格『Amanda的生活與家常美食』10年，經常接受電視廣播媒體採訪，料理作品也常出現在報章雜誌，目前是食譜作家及料理講師。

從小就愛料理，對料理充滿熱情，為了能夠讓家人吃到最天然、最健康的美食，她總是勵行「自己作」，部落格不間斷分享熱愛的家常菜餚。

傳承至父親的醃漬料理《30分鐘動手做醃漬料理》至今已編寫三本食譜，醬料及無油煙烤箱料理，她把她熱愛的料理，以各種不同的形式分享給大家，對她來說，料理是有感情的，每一道菜，有料理者的用心，以及對家人、對食用者的愛，也因此，如何做出美味又健康的料理，就成了一件重要的事了。

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※本文由「Amanda的生活與家常美食」授權，未經同意禁止轉載。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/顧胃防腸癌-不油膩高麗菜飯-鍋輕鬆煮-070000765.html

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